شرکت در دوره مدیریت خشم به شما کمک می‌کند تا واکنش‌های خود را در موقعیت‌های پرتنش بهتر کنترل کنید و از بروز رفتارهای نامناسب جلوگیری کنید.

این دوره بهبود روابط بین‌فردی را تقویت می‌کند و باعث می‌شود ارتباطات مؤثرتری با دیگران داشته باشید.

با یادگیری تکنیک‌های مدیریت خشم، می‌توانید استرس و اضطراب خود را کاهش داده و سلامت روانی و جسمی خود را بهبود بخشید. همچنین، این دوره به افزایش اعتماد به نفس و توانایی حل مسئله در موقعیت‌های چالش‌برانگیز کمک می‌کند. در نهایت، مدیریت بهتر خشم به شما اجازه می‌دهد تا زندگی شادتری را تجربه کنید.

دوره مدیریت خشم

1. معرفی هیجانات 2. تفاوت پرخاشگری و خشم 3. چه مواردی باعث بروز عصبانیت می شود؟ 4. درجه بندی هیجان خشم 5. باور های غلط در مورد خشم 6. نشانه های خشم 7. پرسشنامه خشم اشپیلبرگر 8. مراحل خشم 9. دلایل خشم 10. علل موقعیتی خشم 11. راهبردهای تنظیم هیجانات 12. بررسی ویژگی های شخصیتی 13. پرسشنامه مقیاس سرشت 14. اختلالات روانشناختی 15. راهبرد های مدیریت خشم 16. راههای اورژانسی مدیریت خشم 17. آموزش تن آرامی 18. خود آگاهی در خشم 19. برداشت شما؟ 20. افکار جلوتر از احساسات هستند 21. بازسازی شناختی 22. به چالش کشیدن عمومی افکار 23. راهبردهای بلند مدت 24. تعدیل ارزش ها 25. چند تمرین کوتاه 26. راهبردهای زیستی مدیریت خشم 27. تغذیه مناسب 28. ورزش و اوقات فراغت 29. مهارت ابراز وجود 30. تفسیر مقیاس راتوس 31. سخنرانی در مورد خشم 32. تعریف رفتار جرات مندانه 33. موانع رفتار جرات مندانه 34. فنون ابراز وجود 35. فنون رفتار قاطعانه 36. ابراز وجود افزایشی

• تعریف خشم و ویژگی‌های آن • تفاوت بین خشم سالم و ناسالم • تأثیرات منفی خشم کنترل نشده بر زندگی شخصی و اجتماعی • فواید مدیریت مؤثر خشم • عوامل زیستی و ژنتیکی • نقش عوامل وراثتی • تأثیرات هورمونی و عصبی • عوامل روانشناختی • الگوهای فکری مخرب • مشکلات روانی مانند اضطراب و افسردگی • عوامل محیطی و اجتماعی • تأثیرات خانوادگی و تربیتی • فشارهای اجتماعی و شغلی • نشانه‌های فیزیکی خشم • تغییرات فیزیولوژیک مانند افزایش ضربان قلب • تغییرات در رفتارها و واکنش‌های جسمی • نشانه‌های روانی و احساسی خشم • افکار منفی و وسواسی • احساسات منفی مانند عصبانیت و تنفر • تکنیک‌های شناختی • تغییر الگوهای فکری منفی • استفاده از تکنیک‌های حل مسئله • تکنیک‌های رفتاری • تمرینات آرامش‌بخشی و مدیتیشن • تکنیک‌های خودآرام‌سازی و تنفس عمیق • روش‌های روان‌درمانی • مشاوره فردی و گروهی • استفاده از تکنیک‌های رفتاردرمانی شناختی (CBT) • تغییر سبک زندگی • تغذیه سالم و ورزش منظم • خواب کافی و مدیریت استرس • ارتقاء مهارت‌های ارتباطی • یادگیری مهارت‌های مذاکره و حل تعارض • افزایش توانایی همدلی و درک دیگران • پشتیبانی اجتماعی • نقش خانواده و دوستان • استفاده از گروه‌های حمایتی و پشتیبانی

گواهینامه‌ای برای این دوره ثبت نشده است ...